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No último post eu comparei creatina monohidratada com creatina etil éster, e concluí que o monohidrato definitivamente tem a vantagem por várias razões. Só porque algo é novo, não o torna melhor (e na maioria das vezes os novos suplementos não têm o tipo de pesquisa que os suplementos antigos fazem).
Felizmente, porém, a quantidade de pessoas que compram éster etílico de creatina tem diminuído nos últimos anos, uma vez que muitas pessoas estão começando a perceber que não é melhor que o monohidrato..
O que não tem vindo a diminuir, no entanto, é a creatina kre-alkalyn. Esta é supostamente a creatina nova e melhorada, e as empresas de suplementos essencialmente fazem duas afirmações (Do fisiculturismo. com):
Ph Phed Kre-Alkalyn é formulado com Ph mais elevado do que outras formas de creatina
Kre-Alkalyn produz menos resíduos quando digerido *
Tome uma quantidade menor de Kre-Alkalyn por porção com os mesmos resultados que outras formas de creatina *
Nenhuma fase de carregamento *
Melhor absorção pelo tecido muscular *
Menos chance de segurar água ou inchaço
* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Desde que este artigo se tornou mais longo do que eu tinha planejado originalmente, eu o dividi em duas partes.
Tudo bem, então vamos fazer algumas escavações!
PH SOFREZIDO, MENOS PRODUTO DE RESÍDUOS E TOMA UMA MENOS DOSAGEM
Vamos matar 3 pássaros com uma pedra.
O que as empresas de suplementos estão se referindo aqui é que a creatina é pensada para quebrar um pouco no estômago, devido ao ácido do estômago, e transformar em creatinina um resíduo inútil.
Já vimos, em meu artigo anterior, que o éster etílico causa uma quebra no estômago, que é uma das razões pelas quais ele não é muito eficaz.
No último post eu comparei creatina monohidratada com creatina etil éster, e concluí que o monohidrato definitivamente tem a vantagem por várias razões. Só porque algo é novo, não o torna melhor (e na maioria das vezes os novos suplementos não têm o tipo de pesquisa que os suplementos antigos fazem).
Felizmente, porém, a quantidade de pessoas que compram éster etílico de creatina tem diminuído nos últimos anos, uma vez que muitas pessoas estão começando a perceber que não é melhor que o monohidrato..
O que não tem vindo a diminuir, no entanto, é a creatina kre-alkalyn. Esta é supostamente a creatina nova e melhorada, e as empresas de suplementos essencialmente fazem duas afirmações (Do fisiculturismo. com):
Ph Phed Kre-Alkalyn é formulado com Ph mais elevado do que outras formas de creatina
Kre-Alkalyn produz menos resíduos quando digerido *
Tome uma quantidade menor de Kre-Alkalyn por porção com os mesmos resultados que outras formas de creatina *
Nenhuma fase de carregamento *
Melhor absorção pelo tecido muscular *
Menos chance de segurar água ou inchaço
* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Desde que este artigo se tornou mais longo do que eu tinha planejado originalmente, eu o dividi em duas partes.
Tudo bem, então vamos fazer algumas escavações!
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O que as empresas de suplementos estão se referindo aqui é que a creatina é pensada para quebrar um pouco no estômago, devido ao ácido do estômago, e transformar em creatinina um resíduo inútil.
Já vimos, em meu artigo anterior, que o éster etílico causa uma quebra no estômago, que é uma das razões pelas quais ele não é muito eficaz. Creatine ethyl ester em pó empty stomach morning
Mas e quanto ao mono-hidrato? Um estudo feito por Adam M. : Farmacocinética da Creatina de Suplemento Dietético mostrou que a quebra da creatina monohidratada em creatinina é essencialmente um não-problema1: a taxa de formação do produto de degradação, creatinina, é aumentada na presença de ácido e, portanto, a degradação acelerada é possível no pH mais baixo do estômago. No entanto, a degradação da creatina para creatinina ocorre em sua taxa máxima em pH 3 4. As meias-vidas de degradação para a conversão de creatina em creatinina a valores de pH 1. Assim, em um nível normal de PH no estômago (cerca de 1-3 quando digerindo alimentos, até 4-5 quando vazios, como na manhã ao despertar), seria necessário. 5 a 55 dias para que metade da creatina seja decomposta em creatinina. Os autores concluem: Nestas taxas, menos de 0. 1g de uma dose de 5g seria perdido em 1 hora. Portanto, a conversão para creatinina no trato gastrointestinal é provavelmente mínima, independentemente do tempo de trânsito.Bem, aí vai a ideia de que a creatina monohidratada produz muitos resíduos Mas só para adicionar um pouco mais de evidência, há também este estudo de Schedel e cols.. que conclui que o grau de conversão de Cr exógeno em Crn no estômago e no intestino pode ser considerado negligenciável após as primeiras 6 h de ingestão. 2 Assim, uma vez que o monohidrato de creatina normal não produz muitos resíduos, por si só, não há necessidade de tampão PH como Kre-Alkalyn faz. Então, o que dizer de Kre-Alkalyn precisando de uma dosagem menor? Clique aqui para continuar para a parte 2! Referências: Persa, A.
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Farmacologia clínica do suplemento dietético creatina monohidratada. Revisões farmacológicas 53 (junho 2001): 161-176. Schedel, Jean-Marc, Hiroaki Tanaka, Akira Kiyonaga, Munehiro Shindo e Yves Schutz. Ingestão aguda de creatina em humanos: Consequências nas concentrações séricas de creatina e creatinina. Ciências da Vida 65 (Outubro de 1999): 2463-2470. Relacionado Esta é a segunda parte de uma série de duas partes comparando creatina monohidratada e creatina kre-alkalyn.. Se você perdeu a primeira parte, por favor, leia primeiro clicando aqui. Creatina Kre-Alkalyn, descobrimos as duas coisas importantes: A creatina monohidratada não produz muito resíduo (creatinina). Uma vez que o ácido estomacal não degrada o monohidrato de creatina, não há necessidade de tamponar PH como Kre-Alkalyn. Agora nos movemos para Então, o que dizer de Kre-Alkalyn precisando de uma dosagem menor? Bem, a partir de agora, não existem estudos que testaram diretamente a dosagem necessária para Kre-Alkalyn atingir níveis de saturação muscular completa (o que diz algo ali). No entanto, temos a próxima melhor coisa! Um estudo feito por Preen e cols.. testaram uma comparação de protocolos de carga e manutenção sobre a captação de creatina pelo músculo esquelético humano . Eles tiveram 3 grupos realizando uma dose típica de creatina monoidratada (20g por dia, por 5 dias). Posteriormente, eles colocaram cada grupo em 3 diferentes dosagens de manutenção: 0g, 2g e 5g de creatina por dia, por 6 semanas..Creatine ethyl ester em pó empty stomach loreal
Após as 6 semanas, eles descobriram que as reservas de TCr no músculo [creatina total] ainda eram similares aos valores pós-carga para as condições de 2 g x dia (-1) e 5 g x dia (-1) . 1 Então eles concluíram: após 5 dias de carga de Cr, concentrações elevadas de TCr muscular podem ser mantidas pela ingestão de pequenas doses diárias de Cr (2-5 g) por um período de 6 semanas Então, embora este estudo seja feito com mono-hidrato, ainda pode dizer algo sobre a compra de Kre-Alkalyn. Se, após uma fase de carga inicial (que não é realmente necessária, mas saturar os músculos mais rapidamente), tomar 2-5g de creatina monohidratada todos os dias, os músculos ficarão saturados. Assim, mesmo que o Kre-Alkalyn absorva melhor e precise de uma dose menor do que o mono-hidrato (que não existem estudos que indiquem isso), após um curto período de tempo, seus músculos já estão completamente saturados usando creatina monohidratada normal. todos os dólares extras para comprar algo que precise de uma dosagem menor? Simplesmente não faz muito sentido, especialmente considerando todas as pesquisas que a creatina monohidratada apóia e toda a pesquisa que Kre-Alkalyn não tem. Assim, agora sabemos que: A creatina monohidratada provavelmente irá saturar completamente as células musculares durante um curto período de tempo (5 dias se você tomar a dose de carga). Não há evidências que sustentem a alegação do kre-alkalyn de que ele precisa de uma dose menor para alcançar o mesmo efeito, mas é mais caro de qualquer maneira. A creatina monohidratada também não precisa de uma fase de carga. Vai demorar um pouco mais para as células musculares se tornarem saturadas. Agora, o último ponto que temos que examinar é o efeito de inchaço da creatina. MENOS POSSIBILIDADE DE GUARDAR ÁGUA OU FLUTUANTE Bem. É quando as pessoas começam a interpretar mal as definições. A creatina monohidratada não incha no sentido em que muita gente pensa que não.A creatina mantém a água intramuscular apenas, o que significa que toda a água que está sendo mantida está dentro do músculo. Isso significa que a água não é mantida sob a pele, como muitas pessoas pensam.